****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]
[...] nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - wyciskanie jednorącz talerz 5kg 8x - wiosło talerzem jednorącz 10kg 10x Tak żeby mięśnie zupełnie nie zapomniały. [...]
[...] tym ciągle jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast przysiadu miały być nożyce, ale [...]
22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]
Dzisiaj mocne zakwasy w nogach po wczorajszym. Przejrzałam sobie starty z poprzednich sezonów jak byłam w formie i Jedenastkę robiłam w 1:07:30 więc jest jeszcze sporo do poprawy. Obecnie podbiegi to mój najsłabszy punkt, a kiedyś były najmocniejszą stroną i zawsze wyprzedzałam innych. Sporo pracy mnie czeka. Na szczęście już włączyłam [...]
1.02 wtorek Spokojny bieg w terenie + 10x15-20 sek. Nogi ok, dużo szybciej się zregenerowały niż po jesiennym XRunie :-) Wczoraj jak masowałam pistoletem to prawa ok, nic nie bolało a lewa bolała wszędzie %-) Później krótki trening. - rozgrzewka, w tym 2x jeffrrson curl, barki z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - [...]
[...] 10x 5a. HT 2s 40kgx10 5b. Wejścia+zejścia 2s 5kg x20 5c. Nożyce 10x 6a. Inverty 2s 5x lewa + 5x prawa + 15x oburącz 2s pullover na piłce 5kg x15 Był w planie jeszcze jeden obwód na drążku, ale czasu i sił brakło. Muszę robić osobno nogi i górę, ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na górę. HT z opuszczaniem jednonóż podpatrzone u znajomego [...]
[...] ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x Fajnie weszło w plecy, już mam zakwasy %-) Na siłowni w mojej okolicy otworzyli [...]
No nie do końca, mnóstwo osób wogóle nie ćwiczy nóg :-) W planie od trenera gdzie priorytetem były górskie OCRy też nie miałam siłowego, tylko od czasu do czasu obwód gdzie nogi były małym dodatkiem. Znajoma która regularnie staje na podium w górskich połówkach też nóg nie ćwiczy, rozmawiałam z nią kiedyś o tym. Także różnie z tym siłowym bywa. [...]
[...] TRX średnia wysokość + bicej TRX - podciąganie nachwyt z gumą + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach - obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis Znowu trening wieczorem. Ostatnio tylko wieczorami mam czas, a nie lubię o tej porze. 25.06 sobota Nowa [...]
Ja nie rozumiem co oni mają np. do ziemniaków ;-) Fighter to by wiele wyjaśniało, choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi [...]
Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x [...]
1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]